Unsere Kurse
ATX/TRX
TRX/ATX Suspension
garantiert maximale Kalorienverbrennung und Verbesserung von Koordination und Stabilität. Bei dem Suspension Training wird an Seilen, ähnlich den Turner-Ringen früher, welche an der Decke fixiert werden, trainiert. Die Füße bleiben jedoch meist am Boden. Die Schwerkraft und die eigene "Schräglage" des Körpers bestimmen den Trainingswiderstand. Hier wird der ganze Körper zur gleichen Zeit beansprucht. Zum Einen werden die dynamisch beteiligten Muskeln, z.B. die Arme oder Brust aktiv bewegt und zum Anderen der restliche Körper mit all seinem Muskel statisch beansprucht. Ein hohes Maß an Koordination, Kraft und Konzentration werden hier abverlangt. Dauer 45 min.
*mit Beschallung
garantiert maximale Kalorienverbrennung und Verbesserung von Koordination und Stabilität. Bei dem Suspension Training wird an Seilen, ähnlich den Turner-Ringen früher, welche an der Decke fixiert werden, trainiert. Die Füße bleiben jedoch meist am Boden. Die Schwerkraft und die eigene "Schräglage" des Körpers bestimmen den Trainingswiderstand. Hier wird der ganze Körper zur gleichen Zeit beansprucht. Zum Einen werden die dynamisch beteiligten Muskeln, z.B. die Arme oder Brust aktiv bewegt und zum Anderen der restliche Körper mit all seinem Muskel statisch beansprucht. Ein hohes Maß an Koordination, Kraft und Konzentration werden hier abverlangt. Dauer 45 min.
*mit Beschallung
MIX
Kraftwerker MIX
ist eine Mischung aus allen Kursen unseres Angebotes. Hier kommen Schlingentrainer, Langhanteln, Kettlebells und Elemente aus dem Bauch/Rücken Workout zum Einsatz. Dieser Kurs ist sehr abwechslungsreich und anspruchsvoll. Der Umgang mit der Langhantel und dem Schlingentrainer sollte vorher schon einmal in den entsprechnenden Kursen geübt worden sein.
ist eine Mischung aus allen Kursen unseres Angebotes. Hier kommen Schlingentrainer, Langhanteln, Kettlebells und Elemente aus dem Bauch/Rücken Workout zum Einsatz. Dieser Kurs ist sehr abwechslungsreich und anspruchsvoll. Der Umgang mit der Langhantel und dem Schlingentrainer sollte vorher schon einmal in den entsprechnenden Kursen geübt worden sein.
PUNCH
Kick & Punch
das ultimative Konditionierungsprogramm, wo nicht nur die Kraftausdauer und Schnelligkeit trainiert werden, sondern auch die Koordination. Schnelle Kombinationen unterschiedlicher Schlag und Tritt-Techniken aus dem Boxen, Kick-Boxen und Freefight abgestimmt zu coolen Beats machen diesen Kurs zu einem besonderen Erlebnis.
SELBSTVERTEIDIGUNG
Wenn Dir keiner hilft, dann helfe Dir selbst! Erlerne einfache Techniken die den Angreifer überraschen und ihn von seinem Vorhaben abbringen. Verleih Dir mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, sei physisch und psychisch stark! Wir trainieren nach keinen "festen Homogenen System". Unser praxisnahes Technik Training im Kursraum oder auch an realistischen Orten, wie Hinterhof, Auto, Tiefgarage etc., lassen Dich Dein Auge für bestimmte Situationen besser Einschätzen und Dich entsprechend handeln.
Bauch/Rücken
Das Bauch-Rücken
Training dient zur Stabilität und Haltungsverbesserung. Dysbalancen werden somit ausgeglichen bzw. beseitigt. Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz. Unteranderem strafft es die Bauchdecke und bildet quasi ein Korsett aus Muskeln um unser Hüfte und Taille herum und lässt sie somit schmaler werden. Mit regelmäßigen Bauch-Rücken Training liegst Du immer richtig.
ZIRKEL
Kraftwerker Zirkel,
ist die Herausforderung für Athleten, Sportbegeisterte und Kämpfer. und welche die noch richtig fit werden möchten. Kraftwerker-Zirkel-Training das Ganz-körper-Trainings-Programm mit den Schwerpunkten aus Kraft, Koordination, Ausdauer und Stabilität. Traktorreifen, Kanister, Vorschlaghämmer, Feuerwehrschläuche, Kettlebells, Sandsäcke, Medizinbälle und alles was irgendwie schwer und unhandlich ist, kommen hier zum Einsatz. Nach wenigen Trainingseinheiten wirst Du feststellen, dass es keine alltäglichen Hindernisse für Dich gibt und Du alles nur noch als Herausforderung siehst. Ein maximaler Kalorien-verbrauch ist garantiert.
Deutsches Sportabzeichen, Polizei- oder Berufsfeuerwehr oder auch Bundeswehr- Aufnahmetest kein Problem - damit trainierst Du Dich zu Deinem Ziel! Definiere Deine Grenzen neu - verschiebe sie und der Erfolg ist Dein. Dauer 45 - 75 min. und manchmal Bisschen länger ;-) *ohne Beschallung
Deutsches Sportabzeichen, Polizei- oder Berufsfeuerwehr oder auch Bundeswehr- Aufnahmetest kein Problem - damit trainierst Du Dich zu Deinem Ziel! Definiere Deine Grenzen neu - verschiebe sie und der Erfolg ist Dein. Dauer 45 - 75 min. und manchmal Bisschen länger ;-) *ohne Beschallung
XCo
Hier werden mit Schiefergranulat gefüllte Hülsen (Hantel) in den Händen gehalten und über den Armschwung und Körperrotation zum Einsatz gebracht. Der richtige Einsatz in unserem Kurs, Laufen oder Gehen, kräftigt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes und stärkt das Bindegewebe, dies erhöht somit auch den Grundumsatz des Körpers. Beide Trainingsmöglichkeiten sind für die Fettverbrennung, zur Straffung und Stärkung des Körpers, bestens geeignet.
STAHL
Kraftwerker Stahl
- das ultimative Langhantel-Programm. Wer schon immer auf einen definierten und athletischen Körper steht, ist hier in diesem Kurs bestens aufgestellt. Keine Muskulatur wird verschont. Hartes Training macht (stahl-) harte Muskeln und lassen Fette schmelzen. Die hier erlernte Technik ist hilfreich bei Euren eigenem Training, den CrossFit Übungen und den Challengen. Eine Überlastung ist hier ausgeschlossen, wir trainieren im Muskelaufbau- und Kraftausdauerbereich. Jeder der Hot Iron, Power Dumbell, Body Power oder BodyPump schon einmal gemacht hat, dem werden diese Übungen vertraut und die Wirkung auf die Muskulatur bekannt sein. Dauer 50 min. *ohne Beschallung
FLEX
Kraftwerker-Flex
ist unser das Mobilisations- und Kräftigungs- Programm. Es folgt nach dem Kurs Stahl. Es verbessert die "functional movements" (funktionellen Bewegungsabläufe) von miteinander verbundenen Muskeln und Muskelketten. Es ist ein kurzes, aber durchaus effektives Programm zur Verbesserung der Kraft, Koordination und Beweglich- keit. Verspannungen und muskuläre Bewegungs-einschränkungen werden hiermit behoben.
Neuer TextNatürlich bieten wir auch individuelles "freies Training"
an. Auch während den Kursen kann gern Frei Trainiert werden, solange es nicht in den Kursablauf eingreift. Wir erstellen Dir Dein persönlich zugeschnittenes Trainingsprogramm und Update. Das alles inklusive, keine Trainergebühren, Check Up Pauschalen, etc. Wir sind transparent!
STREET WORKOUT ... nur bei den Kraftwerkern!
ab dem 23.02.2019 steht Ronny Hönicke jeden Samstag von 12:00 Uhr bis 13:00 Uhr für Euch mit seinem Street-Workout im Kraftwerker Bautzen parat. Ob Fahne, Muscle Up oder viele andere "verrückte Figuren" am Reck, er zeigt Euch wie es geht und geht mit Euch hoch hinaus.
Street Workout nennt man die physische Betätigung draußen in Parks oder öffentlichen Einrichtungen. Es stammt aus dem alten Griechenland, wurde jedoch zu einer populären Bewegung in Russland, Osteuropa und den Vereinigten Staaten, besonders in New York Citys städtischer Nachbarschaft., Parcoure, Calisthenics, Barbrothers sind die bekannten Begriffe aus der Szene. Wir hab Euch das Workout in´s Studio geholt. Natürlich ist ein Training auch auf unserer Outdoor-Anlage möglich. Im Winter drinnen üben - im Sommer draußen performen!
ab dem 23.02.2019 steht Ronny Hönicke jeden Samstag von 12:00 Uhr bis 13:00 Uhr für Euch mit seinem Street-Workout im Kraftwerker Bautzen parat. Ob Fahne, Muscle Up oder viele andere "verrückte Figuren" am Reck, er zeigt Euch wie es geht und geht mit Euch hoch hinaus.
Street Workout nennt man die physische Betätigung draußen in Parks oder öffentlichen Einrichtungen. Es stammt aus dem alten Griechenland, wurde jedoch zu einer populären Bewegung in Russland, Osteuropa und den Vereinigten Staaten, besonders in New York Citys städtischer Nachbarschaft., Parcoure, Calisthenics, Barbrothers sind die bekannten Begriffe aus der Szene. Wir hab Euch das Workout in´s Studio geholt. Natürlich ist ein Training auch auf unserer Outdoor-Anlage möglich. Im Winter drinnen üben - im Sommer draußen performen!
Unsere Preise
Speisekarte
Behördenrabatte
Bundeswehr, Landes- sowie Bundespolizei, Strafvollzug und Berufsfeuerwehr erhalten Sonderkonditionen und haben die Möglichkeit bei Versetzung, Einsatz oder Abkommandierung Ihre Mitgliedschaft still zulegen, ruhen zulassen oder monatlich zu kündigen.
Azubis und Lehrgangsteilnehmer der o. g. Behörden können während Ihrer Ausbildungs/Lehrgangszeit für 50,00 Euro/Monat und ohne Aufnahmegebühr bei uns trainieren.
Bundeswehr, Landes- sowie Bundespolizei, Strafvollzug und Berufsfeuerwehr erhalten Sonderkonditionen und haben die Möglichkeit bei Versetzung, Einsatz oder Abkommandierung Ihre Mitgliedschaft still zulegen, ruhen zulassen oder monatlich zu kündigen.
Azubis und Lehrgangsteilnehmer der o. g. Behörden können während Ihrer Ausbildungs/Lehrgangszeit für 50,00 Euro/Monat und ohne Aufnahmegebühr bei uns trainieren.
Unser Kursplan
Kontakt
Spreegasse 10
02625 BAUTZEN
Phone: +49 3591 351 89 65
Terminierung per WhatsApp: +49 172 325 0001
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Schlossstrasse 4A
02689 SOHLAND
Phone: +49 35936 49 9991
Terminierung per WhatsApp: +49 172 325 0001
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Phone: +49 35936 49 9991
Terminierung per WhatsApp: +49 172 325 0001